Text: Igor Shevkun MEET. BODISMUL ESTE O FORMARE INTERVALĂ DE înaltă intensitate care a cucerit EUROPA ȘI RAZELE DIN UAE.
Regele joacă o persoană
Dacă soarta te-a adus la Londra, cu siguranță, ar trebui să stai la hotelul luxos Bulgari, unde australianul James Dyugan, inventatorul bodismului și autorul cărții despre o dietă sănătoasă, „dietă curată și slabă”, desfășoară antrenamente pentru culturism. Dugan a fost încredințat de corpurile lor de El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone și David Gandhi.
Bodismul este știința unui corp subțire, sănătos, atletic, care se realizează prin antrenament conform unui program proiectat individual, precum și nutriție adecvată, testare hormonală la fiecare 2-4 săptămâni, analiză a compoziției corpului (câtă grăsime, apă și masă musculară sunt în el) și 3-5 seminarii de formare. Totul este foarte neobișnuit. Instructorii buni, ca și medicii buni, își merită greutatea în aur, iar acest lucru este de înțeles, deoarece de multe ori nu numai că avem încredere în corpul nostru, ci și că dedicăm multe dintre nuanțele vieții noastre personale.
Un tip modest din Adelaide (Australia de Sud), dintr-o familie săracă James care își amintește încă copilăria flămândă și cămășile second-hand, a ajuns să cucerească Marea Britanie cu doar 50 de dolari în buzunar. Încă din copilărie, a visat să creeze o tehnică de fitness, dar, emigrând la Londra, la început a dobândit doar obiceiurile unui stil de viață nomad, întrerupând munca ocazională într-un bar, deseori fără măcar bani pentru a plăti o cameră. Cu toate acestea, James nu a pierdut timpul în zadar și a decis să se concentreze pe studierea nutriției, a masajului și a antrenamentului fizic, lucrând cu clienți privați, printre care a întâlnit cândva rechinul de PR al lui Tom Kening-Oppenheimer. L-a ajutat să-și deschidă camera oferind un birou. Astăzi, după orele cu James, clienții nu părăsesc sala, ca de obicei, ci ies literalmente, simțind că au aruncat cinci ani, mai multe kilograme și toată energia negativă acumulată în organism.
Dar principalul lucru este că mușchii din tehnica sa sunt uscați, nu pompați - acest lucru este important pentru fete. De regulă, o încălzire de încălzire este alocată timp de 20 de minute dintr-un antrenament de o oră - acestea sunt simple exerciții de întindere și flexibilitate, ghemuțe care dau rezultate incredibile. "Ne petrecem mult timp pe corp, în special pe fesele strânse, pe care mulți antrenori le lipsesc în lanțul cinetic al corpului", spune James Dugan. "La final, obțineți hamstrings rigizi și dureri de spate, deoarece fesele nu funcționează." Un alt secret al Bodismului - antrenament cu intervale de mare intensitate, mai cunoscut sub numele de HIIT - trebuie să mergeți cu bicicleta la putere maximă, alternând între călări cu exerciții de intensitate redusă - mersul într-un ritm lent pe crosstrain sau pe contra-scările Versa Climber. „Vă pot asigura, adesea, oamenii se rănesc singuri atunci când aleargă mult sau fac prea mult efort, ridicând nivelul de cortizol (hormonul stresului), iar apoi grăsimea este depusă pe stomacul lor”, spune Dugan.
În formă excelentă
Mulți dintre noi suntem familiarizați cu situația în care regula laudată de antrenorii de fitness pentru a vizita regulat sala de sport nu a adus rezultatele dorite. Și totul pentru că mersul deseori nu înseamnă antrenament corect. De exemplu, ți se pare că modelarea este sută la sută a ta, iar experții sensibili în culturism îți vor spune că trebuie să faci yoga sau Pilates mai probabil, altfel te vei conduce complet și nu vei avea niciun sens în el. Culturismul vă permite să vă implicați eficient în aerobic sau yoga, fără a crește cortizolul, dar pentru fete, principalul plus al metodei HIIT este că crește testosteronul, care scade de-a lungul anilor. „La vârsta de 20 de ani, când am participat la sport, am observat adesea că după antrenament eram rupt și iritat", spune James. „Odată ce m-am întrebat:„ Unde este recompensa pentru toată munca mea? Când voi începe să mă simt bine? "Și am schimbat programul de antrenament, am început să joc sport exclusiv pentru plăcere, să practic yoga și imediat m-am simțit mai puternic și mai sănătos."
Apropo, bucatele din cartea lui James Dugan A Diet Clean and Lean merită toate laudele: clătite de afine cu hrișcă, piersică prăjită cu cremă și fistic, cupcakes cu banane, creveți de nucă de cocos și lemongrass, creveți cu mazăre și tarhon, mascarpone reci cu nucă de cocos prăjită, rece ... O altă recomandare - trebuie să excludeți din dietă toate alimentele cu un conținut ridicat de toxine: cafea, alcool, zahăr rafinat și alimente procesate. Perla acestei diete este suplimentul dietetic Clean & Lean Body Brilliance (un amestec organic de proteine, plante verzi și fibre), care are gust de ciocolată, pe care James l-a dezvoltat personal și recomandă adăugarea pentru micul dejun într-un smoothie cu varză, spanac și ghimbir care lansează metabolism la capacitate maximă.
"În doar două luni de antrenament de câteva ori pe săptămână, mi-am atins obiectivele", spune actorul Hugh Grant. "Corpul este sculptat, musculos, dar fără exces de masă. Procentul de grăsime corporală este de 7% - prietenii au fost uimiți de rezultatele mele. De asemenea, am devenit extrem de flexibil. , Am mai puține dureri musculare după sport. " Deoarece supermodelele, actorii și vedetele de la Hollywood, au reușit să-și organizeze regimul de fitness cât mai eficient, comod și rapid cu ajutorul Bodismului, veți reuși. Nu există nicio îndoială în acest sens.
